“好了，老师和大家简单地说一下今天的课程内容，我们今天要上实践课，但是在比赛之前我们要热身，班长出列！”第二天一开课，舞儿就把一班的所有学员叫到了操场上面，站成了两队，男女各一队站好。
“是！”林天走了出来，舞儿对林天说道：“热身是比赛前最重要的一个环节，也就是用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，避免比赛的时候动作幅度太大，身体没有磨合的过程，比赛的时候出现什么故障！”
“所以，我们今天要用跑步的方式来热身，所有的学员都要动起来，目标是连跑一节课，在我没有发出号令的时候你们都不许停下来，当然最后几名的学员是要受到惩罚的！林天，你作为班长我希望你做出带头的作用。”舞儿对林天说道。
一节课的时间是一个半小时，也就是说，大家要跑一个多小时，所有的学员心里都咯噔一声，连跑一个小时，那岂不是累出人命了么？林天却觉得很一般，毕竟之前断臂轩辕早就强迫自己跑了很长时间的步了，而且那个时候自己是没有办法施展武气的，因为断臂轩辕封印了他的武气，所以现在这个跑步在他的眼里很一般……