了，听清楚了吗！”
“明白了，保证按时到校！”by众人。
“很好！你们体能训练虽然不错，不过和全国级别的强队比起来还是有些差距的，所以你们七点钟到校后，我要你们到操场集合，每天早上跑半个小时后，再去上课；同样中午午休吃完便当后，休息半个小时后，你们再去操场跑半个小时，不要想偷懒，我会到操场等着你们的。这两个半个小时的跑步速度现在可以慢一点，以后我会根据你们的进度适当加强的。”
“下午三点半放学后，先来训练馆的同学先做热身运动。等人都到齐后，先围着篮球场跑上10圈再说，然后就进行百米蛙跳，多做几组，而且速度要快。在这之后休息几分钟，再做基础的步伐练习，像交叉步、滑轮步、前进后退步、转身步伐等多做几组。再这之后就做传接球练习和持球训练。做完这些后，休息一下，对着篮球场进行折返跑和半场冲刺练习，你们要依照自己的承受能力，根据自己自身的情况来决定自己所训练的次数。最后就是最重要的投篮练习了，内线球员要加强自己的禁区投篮和罚球练习，如果这些都纯熟了，就开发自己的中远投，不过内线球员最重要的是加强自己的篮板球训练还有卡位技术；而外线球员则先加强自己的篮下投