，练脏，洗髓。
练皮，也就是皮肤坚韧，可达到刀枪不破的地步，就算完成。
连肉，全身肌肉饱满结实，运劲发力随意而为。
易筋，全身筋膜柔韧坚实，伸缩由心。
锻骨，骨骼坚固有如金石，防守进攻，皆为利器。
练脏，强大内府，壮实根本，气息悠长耐力极强。
洗髓，换血易髓，练到此种境界，浑身血液化为金色，带着金血游走全身，转变皮肉筋骨内脏之根本，金刚不坏之体便成了！
说起来很简单，可连起来真不容易，话说本性从一开始修炼，就是以炼体为主，也就是修炼各种武功打熬身体，直到后来杨东旭来了，继续修行，进入金刚堂也是苦练不辍，可就死这样，杨东旭现在不过是易筋境界。
第三层境界，而且，炼体还不像修魂那样有小层次，除非你能达成这个层次的圆满，否则那就没有进入下一层次的可能。
另外，炼体的修行，要比修魂难很多，这是杨东旭自己总结出来的东西。
举个简单的例子，炼体就要练力，可是练力是有限制的，不是什么东西都能供你练啊，就比如，力气已经达到了千斤之数，这个时候再要加强，那就要用千斤