，王诺可以练上肢以及腰腹核心力量，甚至是另一条没受伤的腿。
他一点也没闲着，从科隆回来的第二天，就为自己制定了一个完整的两周训练计划，并付诸于行动。比赛中上肢力量和腰腹力量至关重要，一个足球运动员，可不单单是脚下技术好就行了，他要会跑位，会争顶，会调整身体，有速度，有耐力，最关键的，还要能对抗！
职业比赛里充斥着身体对抗，拥有一副好身板并懂得如何运用，这才是参加高水平比赛的基础，足球运动员要训练很多东西，教练不可能安排的面面俱到，尤其是职业比赛，教练会画好你的跑动路线，告诉你什么情况下跑到指定的位置，你被撞倒了被拉拽了那是你自己的事，要是因为这些原因，没有及时出现在该出现的位置，影响了球队整体战术，对不起，教练可不会心慈手软。
王诺清楚的知道这一点，像他这样的新人，若是踏上职业赛场，刚开始能得到的机会寥寥无几，每一个机会都必须全力以赴去把握，如果在有限的时间里表现不好，很可能影响到整个职业生涯。
王诺绝不允许自己因为身体对抗的原因在场上吃亏，所以从十六岁开始就很注意上肢力量和核心肌群的锻炼，并一直勤加练习，丝毫不曾懈怠。
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