地，身体微微后仰，双手抱球，变成了“金鸡勾脚式瑜伽”。
诺维斯基的跳投，有两种经典的投篮方式，第一种是“勾脚后单腿跳投”，这个和面对面的完美跳投很相似，后仰幅度比较小；第二种是右脚抬起，左腿起跳，身体后仰，起跳投篮的“单腿后仰式跳投”，后仰幅度较大一些，平衡度很难把握。
这两种跳投方式，加在一起，便是“金鸡独立式跳投”。
相对动作难度而已，第一种比较简单一点，也是第二种动作的过度阶段。
第二种平衡度很难把握，非腰肢较长，身体柔软度很好的球员不能练习。
在现实社会，当瑜伽被引入投篮训练后，所有的篮球技术都可以拆解出核心的动作，演变成瑜伽姿势，逐一练习，培养出投篮直觉，这个是第一步。
第二步，就是一对一陪练，用彩带准星来培养投篮手感；第三步是，队内演练；第四步，正式比赛，实战训练。
目前的训练方式，第一步是个人训练，这个看起来挺好，实际上缺乏陪练，缺乏压力；即使前期的个人训练再出色，实战之后都不一定能发挥出来，故此浪费了很多时间。
NBA是天才球员的集中营，随便挑选一个板凳球员，他的个人投篮训练