栀子以及黄羌等提取。将密蒙花煮沸，或将黄栀子捣碎放入热水水中浸泡，即得到黄橙色的染料液。
至于红色糯米饭，紫色糯米饭，其红染料、紫染料是用同一品种而叶状不同的观音草经水煮而成。
那种叶片稍长，颜色稍深，煮出来的颜色较浓，泡出来的米即成紫色，而叶片较圆，颜色较浅，煮出来的颜色较淡，泡出来的米即成鲜红色。
等提取了这四种液汁出来后，分别把不等量的糯米放入其中浸泡一夜，等其上色后放入蒸笼中蒸约半个时辰，便可蒸出黑、红、黄、紫、白(糯米本色)五种颜色的糯米饭来。
而这提取汁液，浸泡染色的步骤，沈丹瑶昨天晚上就已经完成了。
此时的她，只要将浸泡好的黑，红，黄，紫糯米连同没染色的白色糯米放上蒸笼蒸烧则可。
当然，蒸烧的半个时辰，沈丹瑶也不想浪费了。
她叮嘱了杨嬷嬷一番，让她看好时间。
随后，她做了几个热身动作，完成了三个锻炼臂力的动作后，便出去每天的六里路晨跑。
说来，这次凑巧得很，沈丹瑶刚跑出家门口，便看到御景宸穿着一身简便劲装跑了出来。
这还是沈丹瑶晨跑以