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早上五点三十分，两道身影准时出现在了滨海公园。慕雨搏一身运动卫衣装扮，赖皮陈剃掉了邋遢的短发和大胡子。不看额头上那道寸许的伤疤，这家伙也还算俊朗，挺精神的！
第一天的训练就这样开始了。定位是自由搏击，所以只做针对性的训练。
十公里的基础体能训练，不求快，不能太慢，四十五分钟左右。这是必修课，按照慕雨搏现在的身体状况，赖皮陈规定他每天早晨一万米，后面会逐渐增加！之后是简单的韧带拉伸，这一点很重要，是后面练习腿法的基础，半个小时！
七点到八点，两人吃过早餐稍作休息以适应消化。
八点到十一点，训练正式在东方荣耀搏击俱乐部展开。
慕雨搏有着跆拳道黑带一段的基础，但现在是转型自由搏击，所以他必须学习相应的东西。拳法、肘法（一般规则下自由搏击不可用肘）训练，身法训练，速度训练。击打拳靶和沙袋，三分钟一组，共三组。
这期间除了断断续续休息半个小时，还穿插了50次引体向上、150次仰卧起坐、10分钟的跳绳训练！三个小时的训练下来，慕雨搏气喘吁吁，挥汗如雨，已是十分困乏。
十二点之后午餐和午休，睡