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雪族之人，通过战斗来修行，固然效率比寻常吸收热量要高，但考虑到一个人的体力有限，也不能无限制地去战斗，这样累坏了身体，反而是舍本逐末。
所以，针对这种情况，阳轩子给南雁制作了以下的修炼计划。
白天，鬼蜘蛛没有出现时，南雁便主要以锻炼自身肉体为主，在锻炼的同时，亦运行天脉决，从外界吸收热量来充实体内真元。
所谓的肉体锻炼，无外乎负重跑步，以及在烈日暴晒下蹲马桩等。
阳轩子给南雁制定的锻炼是循序渐进的，例如第一天是负重三十公斤，沿着山谷内跑十圈，外加蹲马桩三个小时。第二天，跑步圈数增加，蹲马桩时长也增加。
第三天第四天，负重也随着增加。
一个月后，南雁的白天修行已经变成负重三百公斤，围着山谷内跑上一百圈，且蹲马桩五个小时以上。
在蹲马桩时，双手还得提着两个水桶，只要在修行过程中，有一滴水洒出，蹲马桩时间立即重置，需要重头开始。
总之，在这样的魔鬼训练下，南雁已经从一开始的细皮嫩肉变成了肌肉虬结，身体内的大部分块脂肪都完美转换成爆发力极强的肌肉，纯粹的肉体力量增强了数倍。