很快，吴城晶让聚在一起的新人合力把周围的碰碰车推出场地，又按他说的在地上铺了一层软垫，随后让他们各自在周围散开，等着他发话。
“之前冰堂拳馆的训练，提倡无器械训练和器械训练结合，每周三、五器械训练，其他时间无器械训练。今天第一节课，先做无器械训练，看看你们这帮菜鸡能不能hold得住。先做三组侧步练习热身！”
吴教练说完，吹了声口哨，指挥所有学员围成一个圈，先左后右得绕圈练习侧步，每组三分钟，总共做三组。这个训练，既用于热身，也能练习基本功。
这个看似简单的训练做完，除了傅心一外，所有人都累得大口喘气。但吴教练只给10秒的休息时间，立即开始下一个项训练——倒立。
因为MMA运动中，无可避免的会有各种摔法，被对手用摔法攻击时若不会受身，很容易受重伤。倒立训练既能增加颈部的力量，又能训练身体的平衡感。和之前一样，倒立训练也只练习三组，每组三分钟。
“不行了……我的脖子都快断了！”
一个新人捂着自己僵硬的脖子，身上肌肉在发抖，傅心一只是看着他笑了笑。这种训练他再清楚不过了，这才只是开始，后面才叫真正的地狱。